Медитация для успокоения
» » Медитация для успокоения
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
Медитация для успокоения
Медитация для успокоения

Многие задавались вопросами, что такое медитация и чем она может нам помочь в спорте и в жизни. Медитация – это психическое состояние, которое позволяет добиваться поставленных результатов. Медитация так же может развивать сверх способности у человека, главное что бы была цель, стремление к совершенству.
Начиная медитировать надо научиться дышать- это как маленькому ребенку ходить. На востоке часто встречается термин «чи», в Индии «прана». Этот термин имеет множество значений: дыхание , жизненная энергия , внутренняя энергия, космическая энергия. Правильное дыхание повышает силу и контроль над психологическим состоянием. Правильным дыханием считается диафрагмальное, на простом языке нижнее дыхание, т. е без за действия межреберных мышц, сохраняя неподвижную грудную клетку
Метод такого дыхания это концентрация внимания: начиная занятия нужно сесть удобно скрестить ноги и опустить на бедра, расслабить позвоночник , голову чуть наклонить вперед расслабив шею , руки положить на колени ладонями вниз расслабленными. Закрыть глаза и полностью расслабиться, вдыхая через нос , а выдох через рот на вдохе выпячивая живот, на выходе втягивая мышцы живота. Вдох и выдох должны быть ровными как у младенца и цикличными. Представляя себе, как вы летаете в облаках, откинув все ненужные мысли. Следя за ровностью дыхания. Научившись правильно дышать, тогда понимаешь что такое медитация.
Дыхательные упражнения:
Упражнение №1 Исходное положение: стоять ,спина ровно, ноги вместе руки на бедрах ладонями во внутрь со стороны колен.
Упражнение№2 Разворачивая руки ладонями вверх, подтягивая к поясу отводя локти назад. Начало вдоха.
Упражнение№3 Разводя руки глубже назад , развести стопы пятками наружу, большие пальцы ног должны касаться друг друга. Окончание вдоха.
Упражнение №4 Направляя руки ладонями вперед, стопы ног развернуты прямо (параллельно). Выдох.
Упражнение №5Уходя правой ногой назад, переносим вес тела к правой ноге, руки подтягиваем к себе ладонями вверх к поясу. Вдох.
Упражнение №6Перенося плавно вес тела на левую ногу согнув ее в колене, правою ногу выпрямляем , руки вытягиваем плавно ладонями вперед. Выдох.
Упражнение №-7 Подаем корпус назад , руки подтягивая к себе ладонями вверх, правою ногу сгибаем а, а левую подтягиваем к правой ноге .Вдох.
Упражнение №8 Выполнить шаг вперед правой ногой, руки плавным движением вытягиваются ладонями вперед. Выдох.
Упражнение №9 Вес тела переносим на левую ногу, руки направляем ладонями вверх и подтягиваем их к поясу, т. е к себе локти завести за спину. Начало вдоха. Правую ногу при этом немного согнуть и подтянуть к левой. Продолжение вдоха.
Упражнение №10Подтягиваем правую ногу к левой, выпрямляя при этом обе ноги. Ступни ног поставить параллельно друг другу, руки подтянуть к себе ладонями вверх, локти завести за спину. Окончание вдоха.
Упражнение №11 Ноги свести вмести. Кисти рук повернуть кончиками пальцев друг другу. Локти вывести наружу. Выдох.
Упражнение №12 Руками произвести одновременно движение по кругу вверх, а затем вниз, принцип «распускающегося цветка». Вдох.
Упражнение №13 Руки по кругу сверху вниз опустить к бедрам, кисти немного повернуть вовнутрь, ладони направить вниз. Выдох.
При выполнении дыхательного упражнения (Комплекс) все движения идут без пауз плавно с соблюдением дыхания.
Медитация – это познание себя, раскрытие внутренних сил. Научились дышать, учимся отключаться от внешнего мира, познавая свой внутренний мир и открывать новые силы возможности. Садимся, закрываем глаза даем себе установку:
Мое тело расслаблено.
Я совершенно спокоен.
Я летаю в облаках.
Я чувствую, как мое тело набирает силы.
Я лучший .
Установки можно придумывать под себя, программируя себя делать на приделе, каждый раз быть лучше и лучше. Научившись отключаться от внешних проблем, можно представить, что вы на море. Вы отдыхаете душой и телом. Слушая свое тело, вы сможете двигать предметы, преодолевать трудности, боль, ставить рекорды. Представьте себя огромным шаром, который от вдоха расширяется больше и больше. По мере выдоха из большого шара становитесь все меньше и меньше, дойдя до маленькой черной точки. И тогда все движения, действия наполняться смысломшаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 13-04-2014, 10:25 Просмотров: 2348
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: