Польза бега
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
Польза бега
Польза бега

Для поддержания здоровья и тонуса существует масса систем упражнений, здорового питания и так далее. Сегодня я хочу написать именно о беге и его влияние на здоровье.

Прелесть бега, на мой взгляд, состоит в том что им может заниматься как дети так и старики.

Бег улучшает работу легких, обмен веществ в организме, также бег можно рассматривать как один из инструментов снизить вес, улучшить свою спортивную форму и тонус.

Рекомендации новичкам в области бега

Если вы вообще никогда не занимались бегом лучше всего бег комбинировать с ходьбой, уделяя на него 20-30 минут в день. На первых этапах этого будет вполне достаточно. Если же вы не в состоянии пробежать даже пяти минут - не беда. Для начала можно просто ходить, и все. Например я, когда начинал бегать, не мог протянуть и 5 минут, но нашел решение и ежедневно по 30-40 минут в день просто ходил. Лично я ходил в лесу, ведь это приятно так как вы убиваете двух зайцев одним выстрелом - и ноги размяли и природой полюбовались. Если же нет рядом леса можно просто прогуливаться по городу. Если же вы ранее делали пробежки можно увеличить время до часу и более.

Для тех кто рассматривает бег как способ снизить вес

Простой бег, при условии что вы не будете менять темп, примерно за пол часа снизит вес на 200-300г. Однако если в одном занятии чередовать быстрый и медленный бег, через каждые 5 мин, эту цифру можно увеличить до 400, а то и до 500г. Если у Вас есть какие-либо перенесенные болезни, операции, что ж пожалуй стоит ограничится просто ходьбой, а если уж очень сильно хочеться бегать - бегайте, но ограничивайте себя.


Детям и старикам бегать никто не запрещает, однако стоит ограничится примерно до 1-2 раз в неделю по 30 минут, а вообще можно регулировать нагрузку по собственному состоянию и подготовленности организма.

О боли в боках

Как же предотвратить боль в боку? Есть несколько советов по этому поводу.

1) Очень важно при беге следить за дыханием. Одна из причин боли в боку - это нехватка кислорода в крови и именно поэтому стоит следить за дыханием.
2) Немаловажна при беге хорошая осанка так как она способствует хорошему, глубокому дыханию.
3) Не стоит есть перед бегом, примерно за 2-3 часа до бега нельзя употреблять пищу.
4) Перед пробежкой обязательно делайте разминку, а после бега желательно делать заминку.
5) Не стоит бежать слишком быстро, только потому что так делает твой друг или знакомый. Бежать нужно в комфортном для себя темпе. Если хочешь выложиться на полную нужно бежать в таком темпе когда чувствуешь треск очка, но еще не чувствуешь треск штанов.

О чем еще хотелось бы поговорить так это об отмазках.

"Я начну действовать с понедельника!" Сколько эта фраза звучала с ваших уст, а может быть и просто в уме? Я пишу "Действовать", а не "бегать" потому что это относится не только к бегу, но и к целям вообще. И это только одна из многих отмазок, которую я слышал неоднократно.
Есть такие люди, которые не бегают зимой "потому что простудятся". Для таких людей пишу, поймите, когда ты бежишь - ты потеешь. И я на своем опыте могу сказать что и в -5 я бегал в футболке и шортах, и мне было вполне комфортно. Главное шапку не забыть надеть, а также перчатки. А если все равно боитесь что заболеете тогда после бега примите горячую ванную, а также выпейте чашку чая. Желательно горячего и с малиной.

Если вы действительно не можете встать рано утром, чтобы бегать, то вам никто не запрещает делать это днем и вечером.


Наиболее активен наш организм

1) С утра 6:30 - 7:30
2) Днем 11:00-12:00
3) Вечером 16:00 - 18:00

Если же времени хватает только на утро - придумайте что то. Например положите свой будильник туда чтобы вам пришлось встать с постели, чтобы его выключить. И мелодию ставьте попротивнее. Чем противнее, тем лучше.

Ну вот вобщем и все, что хотелось сказать, спасибо за внимание.шаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 14-04-2014, 15:29 Просмотров: 4088
kordamoniuss 16 мая 2014 09:11
Бег думаю самый бесплатный спорт... и им могут пользоваться все)
Цитировать          1
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: