правильное дыхание
» » Как правильно дышать при силовых тренировках?
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
Как правильно дышать при силовых тренировках?
Как правильно дышать при силовых тренировках?

Дыхание при силовых упражнениях

Большинство спортсменов занимающихся силовыми видами спорта, практически не задумываются о том, какую роль играет дыхание в выполнении того или иного упражнения. Причем это относится не только к новичкам, но и к атлетам уже с немалым опытом. А ведь правильное дыхание при силовых упражнениях не менее важно, чем их технически правильное выполнение. Ведь благодаря этому можно прилагать намного больше усилий при проведении тренировок, и следовательно получать более высокие результаты. Поэтому сегодня мы попытаемся разобраться в этом вопросе и понять механику правильного дыхания при проведении силовых упражнений.

В первую очередь стоит запомнить, что во всех упражнениях направленных на развитие силы, выдох делать нужно при развитии главного усилия. А именно, выдох должен происходить только тогда, когда вы преодолеваете самую большую нагрузку в упражнении. Вдох же напротив, нужно делать в тот момент, когда уже пошла фаза с низким усилием. Такое дыхание при силовых упражнениях должно быть в связи с тем, что при выдохе мышцы можно будет напрячь намного лучше, чем при вдохе. Ну а что бы это утверждение показалось не голословным, рассмотрим многочисленные физиологические исследования, на которых и основывается данное утверждение. Так, согласно всем этим исследованиям, было установлено, что дыхание за счет определенных рефлексов самым непосредственным образом влияет на напряжение мышц, и самая их большая сила проявляется либо при задержке дыхания, либо на выдохе.

Плюс к этому, когда вы выдыхаете, ваш пресс начинает напрягаться, за счет чего мышцы груди группируются, и все тело стабилизируется, создавая этакий прочный корсет. А в таком состоянии очень удобно развивать максимальное усилие, что нам то, как раз и нужно. При вдохе же наоборот, расслабляются и растягиваются мышцы пресса, раздувается и растягивается грудная клетка, что для сильного задействования больших мышц совсем не подходит. Да и сами подумайте, как вы будете напрягаться, если ваш живот будет расслаблен.

Как правильно дышать при силовых тренировках?


При задержке дыхания можно тоже развить хорошее усилие, но делать этого многим не рекомендуется, так как потом могут быть проблемы со здоровьем. Ведь когда вы задерживаете дыхания при самой тяжелой фазе любого упражнения, резко повышается давление, а это негативно действует почти на все органы, включая сердце, глаза и сосуды мозга. А такие жертвы уж не как не стоят даже самых высоких достижений, тем более что при силовых упражнениях можно просто правильно дышать. Тогда и проблем со здоровьем не будет, и ваши результаты заметно улучшаться.

Бывают, правда моменты, на тех же соревнованиях или в завершении цикла, когда приходится работать с предельными весами, и правильно дышать получается не у всех и не во всех упражнениях. Так, к примеру, в приседаниях, штанга просто сдавливает верх грудной клетки и сильно сковывает весь организм. Но в любом случае, задерживать дыхание в такие моменты не стоит, пусть и для преодоления нового рекорда, по перечисленным выше причинам. Лучше уж в таком случае выдыхать помаленьку в критической фазе и в таком же темпе, в каком проходит само упражнение.

Теперь же рассмотрим несколько самых основных силовых упражнений, что бы понять, где у них происходит главное усилие и где нужно делать выдох, а где вдох. При отжимании от пола, самое большое усилие идет при разгибании рук и подъеме, следовательно, идет выдох, а при опускании вниз и сгибании рук должен быть вдох. При упражнении на пресс, выдох нужно делать при его напряжении и сжатии, а вдох, в тот момент, когда он расслабляется. Во время подтягиваний самое большое усилие идет при подъеме вверх, следовательно, делаем выдох, а вдох делаем, когда уже опускаемся вниз. При жиме штанги, лежа самая тяжелая фаза при выжиме вверх, поэтому идет выдох, а при опускании штанги делаем вдох. Во время приседаний самый тяжелый момент при подъеме вверх, делаем выдох, а при опускании вниз идет вдох. В упражнениях на бицепс, выдох должен идти при сокращении мышц, а вдох при их разгибании.

Конечно, если вы уже много лет, посвятили занятиям силовыми упражнениями, и привыкли во время тренировок дышать неправильно, сразу перестроиться будет весьма непросто. Но немного терпения, и вы без проблем поймете какое должно быть правильное дыхание при силовых упражнениях. А спустя небольшое время, ваш организм почувствует, что как раз именно такое дыхание намного рациональней и комфортней во время тренировок, и вы сможете развивать гораздо больше усилий во всех своих упражнениях.шаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 24-11-2014, 11:52 Просмотров: 2960
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: