10 лучших книг по бодибилдингу
» » 10 лучших книг по бодибилдингу
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
10 лучших книг по бодибилдингу
10 лучших книг по бодибилдингу

Для того, чтобы тренироваться эффективно и безопасно, мы должны получить определенный багаж знаний. Лучше всего — это получить советы от опытного инструктора или тренера.


Но бывают случаи, когда нет возможности получить такую помощь. В таком случае нам помогут или сайт о бодибилдинге, или книги по бодибилдингу и пауэрлифтингу. И оказывается, что книг по данной тематике очень и очень много. Как же выбрать лучшие, чтобы не тратить свое время на чтение бесполезной информации?

Мы сделали черновую работу для вас, и уже выбрали 10 лучших книг по бодибилдингу. Прочитав их, вы получите необходимый багаж знаний, и сможете безопасно тренироваться и прогрессировать.

10 лучших книг по бодибилдингу

Фалеев книга
1. А.Фалеев. «Силовые тренировки. Избавься вот заблуждений».
Александр Фалеев многим открыл глаза на правильные тренировки. Хотя и он пауэрлифтер, но его методики в начале подойдут для большинства бодибилдеров. Автор советует отказаться от выполнения десятков упражнений, а сосредоточить свое внимание на 3-4 важнейших: становой тяге, приседаниях, жиме лежа.
Кроме того, Фалеев дает проверенную систему тренировок, по которой гарантированно смогут прогрессировать большинство спортсменов.
Его методика не панацея, но заслуживает внимание на то, чтобы ее прочитать.


10 лучших книг по бодибилдингу

тренинг динозавров
2. Брукс Кубик. «Тренинг динозавров».
Брукс Кубик известный в мире спорта благодаря своим простым, но и заодно тяжелым тренировкам.
Он не советует использовать в тренировочном процессе не только традиционную штангу, но и тяжелые предметы типа мешков с песком или шины самосвалов.
После его тренировок у вас может возникнуть рвота. Теперь вы знаете, почему книга называется «Тренинг динозавров» :)
Нужно сказать, что от тяжелых тренировок у самого Кубика теперь проблемы, он страдает от артритов, и может заниматься только легкой атлетикой.
В любом случае, книга заслуживает того, чтобы ее прочитать.

10 лучших книг по бодибилдингу


Доктор Любер «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ».
В 80-90-х годах, в подвалах бывшего СССР ребята для того чтобы выжить на улицах должны были тренироваться, не жалея себя.
Про такие тренировки рассказывает один из посетителей такой качалки.
Если хотите узнать, как тренировались люберцы, то эта книга для вас. Это не программы далеких американских бодибилдеров-профессионалов, а опыт наших ребят.


10 лучших книг по бодибилдингу


4. Джо Вейдер. «Система строительства тела».
Что тут скажешь? Классика бодибилдинга. По таким программам тренировались Шварценеггеры, Зейны, Коломбо, и другие чемпионы «золотой эпохи» бодибилдинга.
И хотя эти схемы больше подойдут для спортсменов с фармакологической поддержкой, но и простые любители найдут там много интересного.


10 лучших книг по бодибилдингу


5. Майк Ментцер. «Супертренинг».
Книга, которая произвела революцию в бодибилдинге.
Когда все советовали выполнять на каждую группу мышц по 3-5 подходов, в 3-4 упражнениях, Майк Ментзер советовал суперкороткие тренировки.
Майк советовал своим ученикам делать по одному отказному подходе, в каждом упражнении. Самих упражнений должно быть немного.
И хотя у системы есть много противников, но знаменитый Дориан Ятц тренировался по суперсокращенным программах.


10 лучших книг по бодибилдингу


6. Джон МакКаллум. «Ключи к успеху».
Классика жанра. Автор в простых и веселых историях рассказывает об основных способах тренировок, как питаться, и себя вести бодибилдеру.
Из книги вы увидите, как за пару месяцев его подопечные набирали больше десяти килограмм мышечной массы.

Рэндалл Штроссен. «Суперприседания».7. Рэндалл Штроссен. «Суперприседания».
Очень интересная и необычная методика тренировок в Штроссена.
Он советует делать только одно упражнение — приседания. Но выполняете их в 20 повторах, в одном подходе. Если смогли присесть 20 раз, тогда в следующий раз увеличиваете вес штанги. И так каждый раз.
В результате, всего одно упражнение становится адски тяжелым, но позволяет резко увеличить количество мышечной массы. Ведь организм не распыляет свои силы на множество мелких упражнений, а выполняет одно, но очень эффективное и тяжелое.
Программа с 20-ти приседаний подойдет не каждому спортсмену, потому что не каждый такое выдержит, и сможет прогрессировать.
Но для некоторых это единственный способ набрать хорошую мышечную массу.


10 лучших книг по бодибилдингу


8. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”.
Книга от легенды бодибилдинга. Арнольд делится тренировочными методиками, рассказывает об анатомии мышц, правилах позирования на сцене, другие нюансы.
Все это проиллюстрировано уникальными фотографиями.


10 лучших книг по бодибилдингу


9. Эллингтон Дарден. «Бодибилдинг без стероидов».
Дарден — сторонник высокоинтенсивных систем тренировок. Он убежден, что лучший эффект дают несколько отказных подходов, а не часы проведенные в зале.
Его учителем был знаменитый Артур Джонс.


10 лучших книг по бодибилдингу


10. Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!».
Эту книгу слышали, наверное, все любители бодибилдинга. В принципе, в книге описано все, что должен знать бодибилдер-любитель.
Особой ценностью книги является то, что она рассчитана на простых любителей, которые не используют фармацевтическую поддержку.шаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 28-05-2014, 16:47 Просмотров: 3659
Пользователь offline oqevejab 17 июня 2016 11:57
Действительно лучшие книги среди данной тематики, не часто встретишь хорошуюю подборку достойную чтения.
Цитировать          2
ragroman 6 июля 2014 14:53
Читал примерно половину книг из представленных. Конечно в самом начале своих занятий спортом я придерживался многоподходовой системы, и возможно в 1-3 года занятий это правильно, что бы на работать технику движений. Но в итоге вынужден согласится что системы представленные в книгах Майк Ментцер «Супертренинг» и Стюарт МакРоберт «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» самые эффективные, и что самое смешное, именно с применением анаболических стероидов они дают фантастические результаты.
Цитировать          1
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: