Правильный режим
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
Правильный режим
Правильный режим
трудовой деятельности, питания и отдыха имеет большое положительное значение для здоровья и работоспособности человека. Когда трудовая деятельность человека протекает в одно и то же время, в организме вырабатывается привычка мобилизоваться к предстоящей работе.
Установлено, что на производстве, когда рабочий занимает свое рабочее место, хотя он еще и не приступал к труду, показатели состояния его организма почти такие же, как в процессе работы. Между тем в выходной день такие показатели отсутствуют. Это объясняется настройкой организма как на работу, так и на привычный отдых после недельной работы.
Сказанное свидетельствует о том, что тренировочные занятия также должны проводиться в определенное время и в строгом чередовании с днями отдыха.
Учитывая положительное значение тренировочного режима, многие ведущие тяжелоатлеты и тренеры в пред соревновательный период проводят тренировки в такое время, в какое атлету придется выступать на соревнованиях, и распределяют тренировочные дни так, чтобы день соревнований совпадал с днем очередного тренировочного занятия. Вопрос создания оптимального режима питания также чрезвычайно важен.
Прежде всего должно быть установлено строгое количество приемов пищи в день. Практика показывает, что пищу можно принимать от 3 до 5 раз в день. Этот вопрос решается с учетом ее объемного и количественного содержания, характера производимой работы, а также времени, необходимого на ее обработку пищеварительными органами и усвоение организмом.
В принципе промежуток времени между трапезами должен быть таким, чтобы к очередному приему пищи появлялась потребность в ней.
Установленного времени питания необходимо строго придерживаться изо дня в день. Это важно потому, что организм вырабатывает привычку подготавливаться к очередному приему пищи (подготовка и выделение пищеварительных соков в требуемом количестве и соответствующей концентрации), чем обеспечивается полноценная обработка пищи пищеварительными органами.
Нарушение режима питания расстраивает деятельность пищеварительных органов и служит главной причиной различных заболеваний. Причем пища усваивается неполноценно, и организм, несмотря даже на обильное питание, не получает всего того, что ему требуется. Практикой доказано, что при строгом соблюдении режима люди потребляют пищи значительно меньше и чувствуют себя лучше, чем при обильном питании, но без соблюдения режима. Это соответствует учению И. П. Павлова о том, что организм приспосабливается в своих тратах и в своем обмене к определенному времени.
Режим питания должен быть увязан с тренировочным режимом, ибо нельзя не учитывать особенностей пищеварительных функций при мышечной работе. Физические упражнения небольшой интенсивности не оказывают существенного влияния на пищеварительные процессы, но при большой физической работе деятельность органов пищеварения подвергается угнетению, вследствие чего пища, находящаяся в желудке, не подвергается полноценной обработке. Угнетение пищеварительных функций объясняется уменьшением кровоснабжения органов полости живота в связи с усилением кровообращения в мышцах, участвующих в выполнении физических упражнений.
Принимать пищу нужно не менее чем за 3—4 часа до тренировочного занятия. Практика показала, что прием ее незадолго до тренировки отрицательно влияет на работоспособность и самочувствие спортсмена из-за нарушения кровообращения в пищеварительных органах и расстройства их деятельности и вследствие больших напряжений мышц живота при выполнении упражнений.
Однако в практике для пополнения организма энергетическими ресурсами широко применяется прием пищи незадолго до физической работы и даже в процессе ее. В этих случаях принимается такая пища, которая не требует значительной переработки ферментами пищеварительных желез, не задерживается в желудке и быстро подвергается всасыванию.
Наряду с трудовым и пищевым режимом необходимо соблюдать режим сна — основного отдыха человека. Без сна человек жить не может. Длительное лишение сна приводит к тяжелым заболеваниям.
Потребность во сне у разных людей различная и меняется с возрастом. Поэтому неизменную, одинаковую для всех продолжительность сна рекомендовать нельзя. Сон должен обеспечить полный отдых организма. Из этого и следует исходить при установлении времени отхода ко сну и пробуждения. Систематическое недосыпание отражается на работоспособности и может повести к различным заболеваниям.
Сон должен быть крепким, что зависит во многом от условий, в которых человек отдыхает. Чистый воздух, удобная и чистая постель, прием пищи не позднее чем за 1-2 часа до сна, небольшая прогулка перед сном, холодная ванна для ног, тишина, отсутствие света — вот условия, которые способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.
Важно, чтобы отход ко сну (точно так же, как и пробуждение от него) совершался в одно и то же время. Несоблюдение этого правила может явиться причиной долгого засыпания и даже бессонницы.
Но не всегда продолжительность ночного сна бывает достаточной. Некоторые люди привыкли просыпаться рано, хотя ложатся спать поздно. В таких случаях недостаточность ночного сна целесообразно компенсировать отдыхом в дневное время.
Отдых лежа в середине дня или после работы имеет то положительное значение, что отдыхает не только нервная, мышечная, но и сердечно-сосудистая система.
Дело в том, что нередко люди встают утром рано, а ложатся ночью поздно и целый день (17—18 часа, а то и более) бодрствуют в вертикальном положении. Сердце, которому долгое время приходится нагнетать кровь вверх от нижних конечностей и туловища, устает, переутомляется. Это заметно по ощущению усталости и явлениям отечности в ногах, а иногда по болевым ощущениям в области сердца, что чаще замечается у людей пожилого возраста.
Продолжительность дневного отдыха - 1,5-2 часа после обеда. Заканчиваться дневной сон должен не позднее, чем за 2 часа до тренировки.
В практике спортивной тренировки у спортсменов наблюдалось понижение работоспособности после дневного сна. Особенно это отрицательно сказывалось в дни интенсивных тренировок. Причинами такого явления могут быть:
Правильный режим
1) недостаточность дневного сна, во время которого организм впадает в глубокое тормозное состояние, рассеивающееся после пробуждения в течение длительного периода;
2) короткий промежуток между окончанием дневного сна и началом тренировочных занятий; за это время пища не успевает подвергнуться полноценной обработке, задерживается в желудке, что при выполнении больших силовых нагрузок расстраивает деятельность органов пищеварения, а это в свою очередь понижает тонус организма;
3) непривычность к дневному сну.
При обнаружении пониженной работоспособности следует выявить причины и устранить их. Например, увеличить продолжительность ночного сна и время между дневным отдыхом и тренировочным занятием, приучить организм к дневному отдыху. Если это не помогает, ограничиться в дни интенсивных тренировок кратковременным отдыхом лежа без сна.
Рекомендовать всем без исключения одинаковый режим нельзя, ибо производственные условия и особенности людей различны. Задача тренера состоит в том, чтобы помочь занимающимся установить режим, соответствующий их индивидуальным способностям и особенностям, производственным и бытовым условиям.шаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 13-04-2014, 12:00 Просмотров: 3939
Пользователь offline JustinsPt 21 июня 2016 00:41
правильный режим залог успеха)
--------------------
мама с сыном в русской бане рассказы и порно текст меня имел папа
Цитировать          1
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: