как быстро накачаться
Навигация
Реклама
Теги
Архивы
как быстро накачаться
как быстро накачаться

Каждый из нас когда-либо задумывался над интересующими всех вопросами, один из которых никогда не потеряет актуальность: "Как же вылепить из себя Аполлона?"
В любой работе следует заложить фундамент, ведь без него конечная конструкция мало того, что не будет достаточно прочная, так еще и не сможет существовать вовсе. Самое первое, что вам понадобится сделать- поставить четко выраженную цель перед собой, хорошо знать чего именно ты хочешь добиться. Ведь, именно психологический настрой берет контроль над разумом, а потом уже и над телом. Поставив перед собой цель, следует моментально приступить к ее выполнению, так как в "кормлении себя завтраками" я не вижу особого смысла. Лучше всего, конечно же, записаться в ближайший спорт зал. Выбирая самые мажорные фитнес центры, люди делают это чисто для "понту". На мой взгляд чем зал проще тем и лучше. Сначала такое отношение может показаться странным, однако, походив в такой зал понимаешь, что народу там намного меньше, что и делает твои тренировки не то что более спокойными, так еще и более продуктивными. Ведь все тренажеры почти всегда свободны=)
Второе, что следует сделать так это пересмотреть свой график питания и сна. Да именно график!!! Для посещения спортивного комплекса вам придется тратить минимум по 2 часа 3 раза в неделю. В этой ситуации следует помнить, что кушать стоит в лучшем случае за два часа до тренировки, что бы сложные углеводы успели разложиться и предоставить нашему организму всю необходимую энергию для своей перестройки. Принимать пищу лучше чаще, но по чуть-чуть, желательно 5 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Стоит так же помнить, что мы почти на 70% состоим из воды. Во время интенсивного тренинга мы теряем очень много жидкости, для ее восстановления понадобиться пить около 5 л. воды в день. Это так же очень сильно ускорит ваш обмен веществ, что сделает наращивание мышечной массы и уход жира более эффективными. Сон - основополагающий процесс восстановления нашего организма. Трудно представить насколько важна его роль в занятии спортом. Ведь принцип наращивания мышц состоит в том, что чем больше мы травмируем свои мышцы, тем крепче они станут после восстановления. Таким образом, на сон следует тратить около 7-9 часов. Меньше будет плохо, из-за чего вы будете чувствовать себя уставшим на протяжении всего дня, парадокс, но если спать больше, то усталость мало того, что не исчезнет, так еще имеет и большой шанс возрасти в разы!!!
Следующий аспект, который следует принимать во внимание- график посещения зала. Чаще всего, пик желания стать лучше, происходит в начале пути, из-за чего многие посещают спорт клуб 6 раз в неделю, а то и 7 раз, а потом сдаются... Это- ошибка от которой следует избавиться в самом начале, ведь, позже она не то, что не даст возможности измениться, так еще и ухудшит здоровье... Оптимальное количество посещений 3-4 раза, зависит от ваших целей. Желательно подобрать так, что бы был один день между тренировками, например: Пн-Ср-Пт, Вт-Чт-Сб. Я советую завести дневник тренировок(простая тетрадка или блокнот), с его помощью можно фиксировать свои результаты и наблюдать за прогрессом, его понимание является основополагающим в создании или корректировании программы тренировок.
Таким образом, мы рассмотрели теоретическую область спорта, которая имеет такой же большой вес, как и физическая. По сути без этих правил вряд ли что-то выйдет, даже у самых мотивированных и сильных людей... Чуть позже, мы перейдем к физическим составляющим спорта.
В конце я хочу сказать, что в любом деле стоит помнить, что следует идти до конца, ведь существует такая пословица: "Если кажется, что победа далеко, посмотри, что ты уже проделал!"шаблоны для dleскачать фильмы
Добавил body-doktor 13-04-2014, 10:57 Просмотров: 2420
Пользователь offline ubybyge 4 июля 2016 11:53
Интересно))
Цитировать          1
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: